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Problemas com falta de cálcio? Veja lista de alimentos ricos nesse nutriente

Terra Brasil Notícias

Variedade de nutrientes é a chave para uma alimentação saudável e o consumo de alimentos ricos em cálcio oferece ótimos benefícios para o funcionamento do corpo. Isso porque evidências médicas mostram que o cálcio é um dos minerais essenciais para o funcionamento do organismo.

Facilmente associado ao leite, o cálcio, no entanto, está presente em uma série de opções de alimentos ricos em minerais, inclusive sem origem animal.

Afinal, qual é a importância do cálcio no corpo?

Apoio à estrutura dos músculos esqueléticos, o cálcio é um nutriente que atua na composição óssea do corpo. Entre outras funções, ele faz parte das atividades do sistema nervoso, auxilia na contração muscular, é essencial para manter a frequência cardíaca e também ajuda a regular o pH do sangue.

Por não ser um nutriente sintetizado naturalmente pelo corpo, o seu consumo por meio da alimentação é altamente recomendado. De acordo com a Federação Internacional de Osteoporose, a ingestão de 1g de cálcio por dia para um adulto é o recomendável para a manutenção dos níveis de cálcio.

Quais alimentos contém cálcio?

A boa notícia é que existem muitos alimentos com esse nutriente que podem fazer parte do cardápio do seu dia a dia. A começar pelo leite, conhecido como a melhor fonte de cálcio para corpo humano.

Além dele, entre os principais alimentos de origem animal ricos em cálcio estão:

  • sardinha;
  • salmão;
  • queijo muçarela;
  • iogurte natural;
  • frutos-do-mar (mexilhão e ostras, por exemplo).

Enquanto alimentos ricos em cálcio sem origem animal, para quem tem intolerância à lactose ou adota uma dieta vegana ou vegetariana, podem ser:

  • brócolis;
  • chia;
  • semente de gergelim;
  • tofu;
  • agrião;
  • couve-manteiga;
  • feijão;
  • quiabo;
  • grão-de-bico;
  • soja;
  • amendoim e amêndoas.

Fonte: Catraca Livre.

Fonte: www.terrabrasilnoticias.com


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